11 Maneras De Mejorar La Concentración

Parece que incrementar la capacidad intelectual y mejorar la concentración son las actividades constantes en nuestro mundo moderno, y algunas estrategias son mejores que otros. Algunas de las mejores maneras de mejorar la concentración incluyen manejar su atención, evitar integración sensorial, priorizar, establecer un horario, regular su dieta y comer alimentos que estimulan el cerebro, entre otras.

Mejorar La Concentración

Sin ponerse demasiado científico, la concentración es el poder de elegir en qué puede prestar atención y qué puede ignorar. La concentración es un aspecto fundamental de nuestra vida social, profesional y personal y conduce a mucho lo que hacemos. Si somos incapaces de concentrarse en la carretera, sería incapaz o inseguro de conducir para nosotros. Si no podemos concentrarnos en un proyecto o un libro, entonces somos incapaces de funcionar normalmente. Por lo tanto, en el mundo de gran rendimiento, con constante flujo de conciencia sensorial compitiendo por nuestra atención, la pregunta cómo se puede mejorar la concentración es importante. La concentración es controlada principalmente por la zona frontal del cerebro y está estrechamente vinculada con la memoria de trabajo.

ConcentrationPara mejorar nuestra concentración, no hay una píldora mágica que usted puede tomar o el procedimiento que puede experimentar. De esta manera, la concentración es un problema mucho menos tangible para el mejoramiento de nuestra salud. Asumido, hay ciertos trastornos de atención que tiene un impacto negativo en la concentración, como ADD y ADHD, entre otros. Estas condiciones son causadas por la porción frontal del cerebro subdesarrollada que controla nuestro comportamiento atencional. Este problema puede estar mediado a través de la medicación. Sin embargo, hay muchas estrategias y métodos del comportamiento que pueden ayudarle a mejoran su concentración, si usted sufre de un desorden de atención real, o simplemente quieres aumentar su poder de atención. Dicho, vamos a echar un vistazo a algunas de las mejores maneras para mejorar la concentración.

11 Maneras De Mejorar La Concentración

1. Evitar integración sensorial: Puede parecer difícil comenzar, pero podría ser el más importante, dado el estado actual de nuestro mundo moderno. Constantemente estamos bombardeados con la integración sensorial, desde los anuncios en cada edificio hasta las exigencias de pitido de nuestros teléfonos móviles y tabletas. La vida cotidiana nos obliga constantemente cambiar nuestro enfoque y atención, que muchos creen que está causando el aumento en el síndrome del déficit de atención. Como crecemos, aprendemos ciertos comportamientos, y como una evidencia por ADHD diagnóstica, los jóvenes son particularmente susceptibles de desarrollar los malos hábitos de la concentración. ¡Deje de usar el teléfono a menudo, evite la integración sensorial y practique concentrándose en una sola cosa por una vez!

2. Mantener la calma: El estrés hace entrar nuestro cuerpo a un estado elevado de conciencia, debido a la liberación de ciertas hormonas y neurotransmisores cuando estamos “estresados”. Mantener la calma, aún en las situaciones potencialmente tensas, puede ser muy difícil, pero establecer una sensación de calma en su vida ayudará a su mente para pensar en otras cosas del mundo. Necesita establecer una mentalidad pacífica antes de concentrarse en cualquier cosa.

3. Aprender a meditar: Una de las maneras más relajantes y vigorizantes de mejorar su concentración es meditar. Hay muchas formas y filosofías diferentes sobre meditación, que va más allá del alcance de este artículo, pero serenarse y concentrarse en “nada” o una sola mantra, usted entrena su cerebro para eliminar las distracciones en su vida normal. Esto puede ser muy poderoso si es difícil permanecer centrado para usted.

4. Manejar su atención: Debe intentar permanecer presentes y comprometidos en una sola tarea o idea sin perder la atención y perderse en otro pensamiento. Por dirigir su atención, puede mejorar sus poderes de organizar, tanto mental como físicamente. Mantener la atención y estar enfocada no es una cosa fácil de hacer, pero le recordará que qué estás buscando – una habilidad de concentrarse.

5. Práctica priorizar su trabajo: Muy a menudo, la vida parece irresistible porque hay demasiadas cosas que hacer. La lista sigue creciendo y le resulta difícil concentrarse en una tarea sin pensar en las decenas de otras cosas que tiene que hacer al final del mes. Priorizar el trabajo puede eliminar esa fuente de estrés, así que elija el trabajo o responsabilidad más importante, sin importar si compra alimentos, termina un libro, o recoge un amigo del trabajo y así lentamente puede hacer las cosas más importantes uno por uno. Esto le dará más control sobre su horario y su mente, en lugar de dejar sus responsabilidades que le controlan a usted.

6. Regular su dieta: La comida tiene un impacto enorme en la vida cotidiana. Si comúnmente se salta la comida debido a un horario incierto, o si usted tiende a comer demasiado en situaciones estresantes, está haciendo muy difícil concentrarse. El cuerpo y la mente necesitan una nutrición adecuada e ingestión de alimentos regular para funcionar correctamente. Si tiene “hambre” y piensa que sería muy feliz si hubiera comida algo, entonces no vas a ser capaz de concentrarse en nada hasta que usted consiga una merienda.

7. Establecer un horario: Hacer un horario de la vida es desalentador para algunas personas e imposible de concebir para otras. Sin embargo, si usted está dispuesto a regular su vida un poco más, incluso un horario para ir a dormir y despertarse, su cuerpo funcionará bien y disminuirá el nivel de estrés. Esto le ayudará a concentrarse normalmente, en lugar de tratar de planear su trabajo todos los días por la mañana, y distraerle por miles de posibilidades.

8. Comer alimentos estimulantes para el cerebro: Las cosas que usted elije para comer también influyen en su concentración. Los alimentos que son altos en vitaminas, minerales y compuestos orgánicos que estimulan el cuerpo y la mente, son excelentes para la concentración también, mientras que el contenido de grasas saturadas, azúcares artificiales y calorías vacías no le sirven cuando intenta concentrarse. ¡Intente agregar el té verde, arándanos azules, salmón, avena y huevos a su dieta semanal y ver si su cerebro obtiene un poco de un impulso o no!

9. Quédese con las personas enfocadas: La habilidades de concentración aún puede desarrollar por observar a otras personas. Si usted lucha para mantener concentrado mientras trabaja, trate de trabajar con una persona de alto rendimiento, o que nunca parece estar estresado o una persona que está bajo la presión de un plazo. Puede ver el fuerte poder de concentración desde el teatro de cine hasta su oficina de trabajo, así que preste atención a los signos físicos, los movimientos, el enfoque visual y la burbuja del foco que parecen rodear a estas personas. Imite los mismos rasgos para mejorar su propia concentración.

10. Establecer los objetivos: Perseguir sueños concretos y establecer los objetivos firmes le ayudará a mantenerle responsable ante las tareas. Sin trabajar para algo, la motivación para trabajar rápidamente o eficientemente se va. Necesita darse una razón para concentrarse y permanecer dedicado a un concepto o idea, o bien cualquier distracción potencial que viene puede ser suficiente para distraer la concentración.

11. Hace ejercicios para mejorar la concentración: Hay una serie de ejercicios sencillos que pueden fortalecer su cerebro y poderes de concentración. Usted puede buscar estas guías del ejercicio en línea, y la mayor parte de las estrategias y “entrenamientos” puede completarse en unos minutos todos los días. Entrenar su cerebro es como entrenar su cuerpo; y no va a ver mejora a menos que trabaje para ello.

Referencias
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  3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/cpb.2008.0113
  4. http://cie.asu.edu/ojs/index.php/cieatasu/article/view/1569
  5. http://jad.sagepub.com/content/11/6/737.short
  6. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=search.displayRecord&UID=2004-12838-002
  7. https://books.google.com/books?id=KuYvJBoB6vQC
  8. http://pediatrics.aappublications.org/content/129/2/330.short
  9. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=187401
  10. http://link.springer.com/article/10.1007/s00394-015-1029-4
  11. https://books.google.com/books?id=iv-XFAL5CdAC
  12. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1996-00621-004
  13. http://link.springer.com/article/10.1023/A:1011339206875#page-1

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