I benefici per la salute dell’esercizio fisico sono considerati essenziali per potenziare le capacità fisiche e migliorare durata e salute della vita. Essere attivi e fare regolare esercizio fisico può prevenire le principali malattie croniche come problemi cardiaci, diabete, pressione alta, mal di schiena, osteoporosi, dolori articolari, obesità e anche alcune forme di cancro.
Per ottenere i migliori benefici, gli esperti medici consigliano di praticare almeno mezz’ora di esercizio aerobico 2 o 3 volte alla settimana. Si può anche fare mezz’ora di buona attività fisica ogni giorno.
Alcuni dei benefici per la salute dell’esercizio fisico assicurano la salute fisica e mentale. Rinforza il sistema immunitario e favorisce livelli adeguati di zucchero nel sangue. È utile per il normale funzionamento delle ossa e la protezione contro l’osteoporosi. I rischi dell’alta pressione sanguigna, disturbi cardiaci e persino il cancro sono ridotti mediante regolare esercizio fisico. Una dieta equilibrata e l’attività fisica quotidiana possono fare miracoli per la salute e il benessere. Secondo l’American College of Sports Medicine, 30 minuti di esercizio fisico al giorno sono in grado di mantenere una persona in forma.
Le Attività Fisiche E Mentali Che Contano Davvero:
La maggior parte delle persone crede che solo esercizi intensi e sport all’aria aperta possano essere considerati esercizi sani. Tuttavia è stato riportato che anche le regolari attività banali come pulire la casa, camminare a ritmo sostenuto, curare il prato, spazzare, lavare i vestiti e lavare i piatti possono essere considerate forme di esercizio. L’obiettivo principale è quello di rimanere in forma e attivi per tutta la vita.
Non c’è necessariamente bisogno di iscriversi in una palestra o fare maratone per rimanere fisicamente in forma. Si possono svolgere attività mentali come fare cruciverba, leggere i giornali, aiutare il proprio figlio con i compiti o fare i calcoli delle bollette a mente anziché usare la calcolatrice. I ricercatori della Duke University hanno studiato e concluso che un regolare esercizio mentale è utile nel trattamento della depressione tanto quanto la regolare attività fisica.
Le Attività Quotidiane Includono:
Salire le scale.
Andare a piedi ai negozi anziché utilizzare un veicolo.
Fare da soli i lavori domestici giornalieri, invece di delegare a una donna delle pulizie.
Giardinaggio.
Camminare a passo svelto il mattino presto o passeggiare a tarda sera.
Prendere lezioni di danza.
Benefici Per La Salute Dell’esercizio Fisico
Fare attività fisica regolare è immensamente benefico per la salute. Alcuni dei benefici dell’esercizio fisico sono i seguenti.
Malattie cardiache: Il regolare esercizio fisico rafforza i muscoli cardiaci, abbassa i livelli di colesterolo LDL, migliora il flusso di sangue al cuore e previene vari disturbi cardiaci.
Obesità: Una dose giornaliera di attività fisica riduce notevolmente il grasso corporeo, consuma le calorie in eccesso e, in generale, impedisce al corpo di aumentare di peso.
Mal di schiena: L’esercizio migliora la forza muscolare, aiuta a mantenere una buona postura, riduce il livello di grasso e quindi previene il mal di schiena e le patologie correlate.
Migliore sonno: Un buon regime di esercizio fisico aiuta ad addormentarsi più velocemente e ottenere un sonno profondo e di alta qualità, senza sequenze di sogni. Anche il naturale calo della temperatura corporea e della frequenza cardiaca dopo un allenamento può aiutare a addormentarsi più velocemente.
Vita sessuale: L’esercizio quotidiano può aiutare a mantenersi energici e avere esito positivo su una vita sessuale monotona. L’esercizio migliora la circolazione del sangue e si traduce in una migliore performance in camera da letto. In studi recenti, si è visto che gli uomini che si allenano regolarmente sono meno soggetti a problemi sessuali come la disfunzione erettile.
Cancro: La ricerca suggerisce che fare un’ora di esercizio fisico al giorno riduce il rischio di cancro al seno nelle donne di qualsiasi età e di qualsiasi peso. Anche un’altra ricerca mostra che l’attività fisica e una dieta sana possono aiutare a ridurre il rischio di cancro. [1] [2]
Demenza: Una dieta sana, esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano possono aiutare a prevenire la demenza. [3]
Depressione: Se vi sentite depressi, una buona dose di esercizio fisico può stimolare i nervi del cervello e farvi sentire sollevati, rilassati e più felici. Ci si può sentire molto meglio dopo una sessione di allenamento perché esso aiuta a rafforzare la fiducia in sé stessi e a ridurre lo stress eccessivo.
Fare esercizio non significa necessariamente sforzarsi di andare in palestra; anche una sessione di ballo è una forma di esercizio fisico. Fare trekking, giocare in giardino con vostro figlio o semplicemente ballare sotto la pioggia … tutto conta come una sana attività fisica. Basta restare in movimento!
