8 Increíbles beneficios de hacer ejercicios

Los beneficios del ejercicio se consideran esenciales para mejorar la actividad física y extender su vida sana. Ser activo y hacer ejercicios corporales regulares pueden prevenir graves enfermedades crónicas como los problemas cardíacos, diabetes, presión arterial alta, dolor de espalda, osteoporosis, dolores en las articulaciones, obesidad e incluso algunas formas de cáncer.

Para mejores beneficios de la salud, los expertos médicos aconsejan las personas que realicen mínimo de media hora de ejercicio aeróbico al menos 2 a 3 veces en una semana. También se puede hacer actividad física todos los días para media hora.

Algunos de los beneficios de ejercicio aseguran salud mental y física. Estimula el sistema inmunitario y promueve niveles de azúcar adecuado en la sangre. Es bueno para el funcionamiento normal de los huesos y protección contra la osteoporosis. Se reducen los riesgos de la hipertensión arterial, dolencias de corazón e incluso cáncer con ejercicios regulares. Una dieta balanceada y ejercicio diario pueden hacer maravillas para su salud y el bienestar general. Según el colegio de deportes y medicina de Estados Unidos, 30 minutos de ejercicio diario es capaz de mantener una persona saludable.

Exercise2Las Actividades Físicas Y Mentales Que Realmente Cuentan:

Mayoría de las personas cree que sólo las vigorosas formas de ejercicio y las actividades al aire libre podrían considerarse un ejercicio saludable. Sin embargo, los informes sugieren que aún las actividades regulares mundanas como limpiar la casa, trotar, hacer podadora de grama, barrer, lavar la ropa y lavar los platos pueden denominarse como formas de ejercicio. El objetivo principal es mantener en forma y ser activo durante toda su vida.

No es necesario unirse a un gimnasio o hacer maratones para mantenerse físicamente en forma. Las actividades mentales pueden implicar haciendo algunos crucigramas, leyendo periódicos, ayudando a su hijo en su tarea o calculando sus facturas en lugar de usar la calculadora. Los investigadores de la Universidad de Duke han estudiado y concluido que el ejercicio mental regular es útil en el tratamiento de la depresión, como la actividad física.

Las Actividades Diarias Incluyen:

Subir las escaleras.

Caminar a las tiendas en lugar de utilizar un vehículo.

Hacer la máxima cantidad de trabajo doméstico diario por sí mismo, en lugar de una sirvienta.

Tener cuidado de la jardinería.

Trotar por la mañana o un dar un paseo por la tarde.

Asistir la clase de baile.

Beneficios Del Ejercicio Para La Salud

Hacer actividad física regular es inmensamente beneficioso para la salud. Algunos de los beneficios del ejercicio se explican a continuación.

Cardiopatía: El ejercicio físico regular fortalece los músculos del corazón, reduce los niveles de colesterol LDL, mejora el flujo sanguíneo al corazón y previene diversos trastornos de corazón.

Obesidad: Una dosis diaria de actividad física reduce considerablemente la grasa corporal, consume las calorías en exceso y controla generalmente el cuerpo y lo deja poner en exceso de peso.

Dolor De Espalda: El ejercicio mejora la fuerza muscular, ayuda a mantener una buena postura, reduce niveles de grasa y así evita el dolor de espalda y las enfermedades relacionadas.

Dormir Mejor: Un régimen de buen ejercicio le ayuda a dormir más rápido y conseguir el sueño profundo de alta calidad sin ninguna secuencias del sueño. Reduce naturalmente la temperatura corporal y frecuencia cardíaca después de un extenuante entrenamiento físico y  le ayuda dormir más rápido.

Vida Sexual: El ejercicio diario puede ayudar a llenarse de energía y puede tener resultado positivo en una vida sexual aburrida. El ejercicio mejora la circulación sanguínea y resulta en mejor desempeño en el dormitorio. En estudios recientes, se ha encontrado que los hombres que hace ejercicio son menos propensos a tener problemas relacionados con el sexo como la disfunción eréctil.

Cáncer: La investigación sugiere que hacer ejercicio una hora diaria reduce el riesgo de contraer cáncer de mama en mujeres de cualquier edad y cualquier peso. Las Investigaciones también sugieren que una dieta saludable y actividad física pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Demencia: La dieta saludable, ejercicio regular y estilo de vida saludable pueden ayudar a prevenir la demencia.

Depresión: Si se siente deprimido, entonces una buena ronda de ejercicio físico puede estimular los nervios del cerebro y sentirse elevado, relajado y feliz. Usted se sentirá mucho mejor después de una sesión de ejercicio, ya que ayuda a impulsar los niveles de confianza y reduce la tensión indebida.

El ejercicio no significa necesariamente que usted tiene que obligar a ir a un gimnasio; una sesión de salón de baile es también una forma de ejercicio. Ir al trekking, divertirse con sus niños en el jardín o simplemente bailar en la lluvia… todo va a contar como un trabajo físico saludable. Simplemente póngase en marcha.

Referencias
  1. http://www.ecco-org.eu/Global/News/EBCC9-PR/2014/03/Boniol-Regular-physical-activity-reduces-breast-cancer-risk-irrespective-of-age.aspx
  2. http://msue.anr.msu.edu/news/nutrition_and_physical_activity_and_their_role_in_cancer_prevention
  3. http://www.nhs.uk/Conditions/dementia-guide/Pages/dementia-prevention.aspx

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